 |
| Image : Google |
Delapan perilaku sehat dapat pergi jauh ke arah meningkatkan kesehatan Anda dan menurunkan risiko kanker banyak serta penyakit jantung, stroke, diabetes, dan osteoporosis. Dan mereka tidak serumit seperti yang Anda bayangkan.
Jadi mengontrol kesehatan Anda, dan mendorong keluarga Anda untuk melakukan hal yang sama. Pilih satu atau dua dari perilaku di bawah ini untuk memulai dengan. Setelah Anda punya orang-orang bawah, beralih ke orang lain.
1. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat badan Anda di cek sering lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi beberapa tips sederhana dapat membantu. Pertama, jika Anda kelebihan berat badan, fokus awalnya pada tidak mendapatkan berat badan lebih. Ini dengan sendirinya dapat meningkatkan kesehatan Anda. Kemudian, bila Anda siap, cobalah untuk mengambil off beberapa pound ekstra untuk meningkatkan kesehatan yang lebih besar. Untuk melihat di mana Anda jatuh pada kisaran berat badan, klik di sini .
Tips
· Mengintegrasikan aktivitas fisik dan gerakan ke dalam hidup Anda.
· Makan diet kaya buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
· Pilih porsi kecil dan makan lebih lambat.
Untuk Orang tua dan kakek-nenek
· TV dan komputer batas waktu anak-anak.
· Mendorong ngemil sehat pada buah-buahan dan sayuran.
· Mendorong kegiatan selama waktu luang.
2. Latihan teratur
Beberapa hal yang baik untuk Anda sebagai aktivitas fisik secara teratur. Sementara itu akan sulit untuk menemukan waktu, penting untuk menyesuaikan diri setidaknya 30 menit aktivitas setiap hari. Lebih lebih baik, tapi setiap jumlah lebih baik daripada tidak.
Tips
· Pilih aktivitas yang Anda nikmati. Banyak hal dihitung sebagai latihan, termasuk berjalan, berkebun dan menari.
· Membuat latihan kebiasaan dengan menyisihkan waktu yang sama untuk itu setiap hari. Cobalah pergi ke gym saat makan siang atau berjalan-jalan secara teratur setelah makan malam.
· Tetap termotivasi dengan berolahraga dengan seseorang.
Untuk Orang tua dan kakek-nenek
· Bermain game aktif dengan anak-anak Anda secara teratur dan pergi pada keluarga berjalan dan sepeda naik ketika cuaca memungkinkan.
· Mendorong anak-anak untuk bermain di luar (ketika itu aman) dan untuk mengambil bagian dalam kegiatan yang diselenggarakan, termasuk sepak bola, senam dan menari.
· Berjalan dengan anak-anak Anda ke sekolah di pagi hari. Ini latihan yang bagus untuk semua orang.
3. Jangan Merokok
Anda pernah mendengar itu sebelumnya: Jika Anda merokok, berhenti merokok adalah benar-benar hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Ya, sulit, tetapi juga jauh dari mustahil. Lebih dari 1.000 orang Amerika berhenti untuk selamanya setiap hari.
Tips
· Terus mencoba! Sering membutuhkan enam atau tujuh kali mencoba sebelum Anda berhenti untuk selamanya.
· Berbicara dengan penyedia layanan kesehatan untuk bantuan.
· Mengikuti program berhenti merokok. Tempat kerja atau kesehatan rencana Anda mungkin menawarkan satu.
Untuk Orang tua dan kakek-nenek
· Cobalah untuk berhenti secepat mungkin. Jika Anda merokok, anak-anak Anda akan lebih mungkin untuk merokok.
· Jangan merokok di dalam rumah atau mobil. Jika anak-anak menghirup asap Anda, mereka mungkin memiliki risiko yang lebih tinggi dari masalah pernapasan dan kanker paru-paru.
· Ketika tepat, berbicara dengan anak-anak Anda tentang bahaya merokok dan mengunyah tembakau. A-ahli kesehatan atau sekolah konselor dapat membantu.
4. Makan Diet Sehat
Meskipun laporan berita membingungkan, dasar-dasar makan sehat sebenarnya cukup mudah. Anda harus fokus pada buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan menjaga daging merah untuk minimum. Ini juga penting untuk mengurangi lemak jahat (jenuh dan lemak trans) dan memilih lemak sehat (tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal lemak) lebih sering. Mengambil multivitamin dengan folat setiap hari adalah polis asuransi gizi yang besar.
Tips
· Membuat buah-buahan dan sayuran merupakan bagian dari setiap kali makan. Masukan buah pada sereal Anda. Makan sayuran sebagai camilan.
· Pilih ayam, ikan atau kacang bukannya daging merah.
· Pilih sereal gandum, beras merah dan roti gandum atas rekan-rekan mereka yang lebih halus.
· Pilih hidangan yang dibuat dengan zaitun atau minyak canola, yang tinggi lemak sehat.
· Mengurangi makanan cepat saji dan dibeli di toko makanan ringan (seperti cookie), yang tinggi lemak buruk.
· Membeli 100 persen RDA multivitamin yang mengandung folat.
5. Minum Alkohol Hanya di Moderasi
Minum moderat adalah baik untuk jantung, karena banyak orang sudah tahu, tetapi juga dapat meningkatkan risiko kanker. Jika Anda tidak minum, tidak merasa bahwa Anda perlu mulai. Jika Anda sudah minum cukup (kurang dari satu gelas sehari untuk wanita, kurang dari dua gelas sehari untuk pria), mungkin ada ada alasan untuk berhenti. Orang yang minum lebih, meskipun, harus mengurangi.
Tips
· Pilih minuman alkohol saat makan dan pihak.
· Hindari kesempatan berpusat di sekitar alkohol.
· Berbicara dengan seorang profesional kesehatan jika Anda merasa Anda memiliki masalah dengan alkohol.
Untuk Orang tua dan kakek-nenek
· Hindari membuat alkohol merupakan bagian penting dari pertemuan keluarga.
· Saat yang tepat, membahas bahaya narkoba dan alkohol dengan anak-anak. A-ahli kesehatan atau sekolah konselor dapat membantu.
6. Lindungi Diri dari Matahari
Sementara matahari yang hangat tentu mengundang, terlalu banyak paparan dapat menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma serius. Kerusakan kulit dimulai pada awal masa kanak-kanak, sehingga sangat penting untuk melindungi anak-anak.
Tips
· Menghindari sinar matahari langsung 10:00-04:00 (jam pembakaran puncak). Ini adalah cara terbaik untuk melindungi diri.
· Memakai topi, kemeja lengan panjang dan tabir surya dengan SPF15 atau lebih tinggi.
· Jangan gunakan lampu matahari atau tanning booth. Coba krim self-tanning sebagai gantinya.
Untuk Orang tua dan kakek-nenek
· Beli tabir surya berwarna sehingga Anda dapat melihat apakah Anda telah kehilangan bintik-bintik pada anak gelisah.
· Memberikan contoh yang baik untuk anak-anak dengan juga melindungi diri dengan pakaian, warna dan tabir surya.
7. Melindungi Diri Dari Infeksi Menular Seksual
Di antara masalah lain, infeksi menular seksual - seperti human papillomavirus (HPV) - terkait dengan sejumlah kanker yang berbeda. Melindungi diri dari infeksi ini dapat menurunkan risiko Anda.
Tips
· Selain tidak berhubungan seks, perlindungan terbaik adalah berada dalam berkomitmen, hubungan monogami dengan seseorang yang tidak memiliki infeksi menular seksual.
· Untuk semua situasi lain, pastikan untuk selalu menggunakan kondom dan mengikuti praktek yang aman seks lainnya.
· Jangan bergantung pada pasangan Anda untuk memiliki kondom. Selalu siap.
Untuk Orang tua dan kakek-nenek
· Ketika tepat, berdiskusi dengan anak-anak pentingnya pantang dan seks yang aman. A-ahli kesehatan atau sekolah konselor dapat membantu.
· Vaksinasi anak perempuan dan perempuan muda serta anak laki-laki dan laki-laki muda terhadap HPV. Berbicara dengan seorang profesional kesehatan untuk informasi lebih lanjut.
8. Dapatkan Skrining Tes
Ada sejumlah tes skrining penting yang dapat membantu melindungi terhadap kanker. Beberapa tes ini menemukan kanker dini ketika mereka yang paling dapat diobati, sementara yang lain benar-benar dapat membantu menjaga kanker dari berkembang di tempat pertama. Untuk kanker kolorektal sendiri, skrining rutin dapat menyelamatkan lebih dari 30.000 nyawa setiap tahun.Itulah tiga kali jumlah orang yang dibunuh oleh pengemudi mabuk di Amerika Serikat dalam semua tahun 2011. Berbicara dengan ahli kesehatan tentang yang menguji Anda harus memiliki dan kapan.
Kanker yang harus diuji untuk secara teratur:
· Usus besar dan kanker rektum
· Kanker payudara
· Kanker serviks
Kanker paru-paru (pada perokok berat saat ini atau masa lalu)
