Semakin tua, semakin banyak kerutan diwajah dengan sendirinya. Tanpa disadari bahwa ternyata kerutan itu oleh sebagian orang tidak diinginkan. Banyak cara untuk menghidari dari kerutan dan tanda-tanda fisik seseorang yang mulai tua seperti dengan operasi plastik . Berikut Cara Alami untuk Tetap Muda :
1. Beri diri Anda istirahat
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa stres menyebabkan perubahan fisik dalam tubuh yang dapat mempercepat penuaan. Lonjakan hormon adrenalin dan kortisol menyebabkan tekanan darah meningkat dan jantung untuk berdetak lebih cepat. Hari-hari ini, ketika stres kami tampaknya tak henti-hentinya (aliran tekanan pekerjaan, kemacetan lalu lintas, masalah uang), dosis kronis adrenalin dan kortisol mengambil tol berat pada kesehatan fisik dan emosional. "Enam puluh sampai 90 persen dari kunjungan ke dokter setiap tahun terkait dengan kecemasan, depresi, kemarahan obsesif dan permusuhan, insomnia, tekanan darah tinggi, serangan jantung - semua masalah yang disebabkan oleh stres," kata Herbert Benson, MD, penulis tengara buku The Relaxation Response dan pendiri dan direktur emeritus dari Benson-Henry Institute for Pikiran Medicine tubuh di Boston.
Cara yang paling efektif untuk menghentikan rantai destruktif ini peristiwa adalah untuk bermeditasi, menggunakan apa yang Dr. Benson sebut "respon relaksasi." Teknik ini melibatkan mengulangi mantra - kata, suara, frase, atau doa - untuk sebagai sedikit sebagai 10 menit sehari. Sebuah studi tahun 2005 yang dilakukan di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston menunjukkan bahwa meditasi membantu mencegah perubahan yang berkaitan dengan usia di otak.
Cobalah! Sekali atau dua kali sehari, selama 10 sampai 20 menit (ya, Anda memiliki waktu - Anda hanya perlu membuatnya), duduk di tempat yang tenang, tutup mata Anda, rileks otot-otot Anda, roll kepala, leher, dan bahu, dan bernapas dalam-dalam. Pada setiap napas, ulangi mantra Anda. Jika pikiran lain mencoba untuk menyerang, kata Dr Benson, katakan kepada diri sendiri, "Oh, baik," dan kembali ke kata atau frase. Setelah selesai, menjaga mata Anda tertutup untuk menit tambahan; perlahan-lahan membiarkan pikiran sehari-hari mengalir kembali ke dalam pikiran Anda. Masih tidak ke ide meditasi? Melakukan yoga, atau sesuatu yang aktif dan berulang-ulang, seperti berjalan, sebagai gantinya. Fokus pada pernapasan Anda dan bagaimana kaki Anda mendarat dengan setiap langkah. Dapatkan Anda to-do list keluar dari kepala Anda, kata Dr Benson.
2. Mengkonsumsi lebih banyak lemak
Jenis yang sehat, yaitu. Omega-3 asam lemak (ditemukan pada ikan salmon, kenari, dan biji-bijian) membantu menstabilkan suasana hati Anda, mempertahankan kekuatan tulang, dan membantu mencegah tanda-tanda penuaan dengan mengurangi peradangan dalam tubuh, menjelaskan Nicholas Perricone, MD, seorang terkemuka anti-penuaan ahli dan penulis 7 Rahasia Kecantikan, Kesehatan, dan Panjang Umur. "Omega-3 juga meningkatkan kemampuan enzim tubuh untuk menarik lemak keluar dari penyimpanan - dari pinggul Anda, katakan - dan menggunakannya sebagai energi," katanya. "Omega-3 menjaga Anda tetap sehat dan kulit Anda bersinar."
Cobalah! "Hampir setiap ahli setuju bahwa Anda memerlukan dua gram omega-3 asam lemak sehari," kata Michael Roizen, MD, ketua divisi anestesiologi di Klinik Cleveland di Ohio dan rekan penulis Anda pada Diet. Makan banyak ikan berlemak seperti salmon liar (porsi 3-ons memiliki 6,9 gram), serta kenari (satu setengah ons memiliki 9,2 gram), kata Dr Roizen. Jika Anda tidak mendapatkan cukup omega-3 dari diet Anda, mempertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan.
3. Bangkit dari sofa
Tidak hanya olahraga teratur membantu Anda menurunkan berat badan, otot nada, membangun tulang sehat, dan meningkatkan mood, juga dapat membantu Anda berpikir jernih. Studi yang dikutip oleh National Institute on Aging menunjukkan hubungan antara latihan fisik dan kekuatan otak yang lebih baik. "Berjalan hanya 10 menit sehari menurunkan risiko Alzheimer 40 persen," kata Gary Small, MD, direktur UCLA Center on Aging dan penulis The Healthy Brain Kit. "Pengkondisian fisik mengurangi stres dan kecemasan, yang menghapus bank ingatan Anda."
Cobalah! Membuat waktu selama tiga latihan 20 menit seminggu. Berlari, bersepeda, berenang, dansa - melakukan apapun yang paling Anda nikmati.
4. Rasakan cinta
Siapa pun yang pernah jatuh jungkir balik atau menemukan suatu kegiatan yang membuat mereka ingin melompat keluar dari tempat tidur di pagi hari tahu bahwa gairah adalah obat kuat. "Ini motivasi sentral dari semua aktivitas manusia," kata Gail Sheehy dalam buku barunya, Sex dan Perempuan berpengalaman. Kemampuan untuk merangkul kehidupan meningkatkan harga diri, bahan bakar sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan jantung. Gairah di tempat tidur dapat sangat bermanfaat: "sentuhan Kasih melepaskan hormon, termasuk oxytocin, yang mengurangi stres dan kecemasan," kata Mehmet Oz, MD, profesor bedah dan wakil ketua jasa kardiovaskular di New York-Presbyterian / Columbia University, serta sebagai salah satu penulis Anda pada Diet. "Jika seks adalah proses murni hedonistik, itu tidak akan memiliki hasil yang sama."
5. Lakukan aerobik mental
Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Desember lalu Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa latihan otak dapat mencegah penurunan kognitif, dan manfaat dapat bertahan untuk sebanyak lima tahun. Dalam penelitian sendiri, Dr. Kecil telah menemukan bahwa program dua minggu pelatihan mental benar-benar dapat rewire otak. "Kami telah melihat bukti scan otak bahwa memori membaik," katanya.
Cobalah! Memperkuat pikiran Anda setiap hari dengan melakukan teka-teki silang, Sudoku, atau Brain Games, permainan elektronik genggam yang dikembangkan oleh Dr. Kecil yang menggunakan angka, urutan, dan permainan kata dengan kondisi bola kiri dan kanan otak (tersedia di Wal-Mart dan toko target).
Sumber : http://www.fitnessmagazine.com/
Tag : cara tetap awet muda
cara tetap awet mudah
cara agar tetap awet muda
cara supaya tetap awet muda
cara biar tetap awet muda
cara agar tetap awet muda dan cantik
cara agar tetap awet mudah
cara alami tetap awet muda
cara menjaga tetap awet muda
cara agar tetap awet muda untuk pria
cara agar tetap awet muda alami
cara untuk tetap awet mudah
cara supaya tetap awet mudah
cara biar tetap awet mudah
cara ingin tetap awet muda
cara merawat tetap awet muda
cara menjadi tetap awet muda
cara agar tetap awet muda menurut islam
cara hidup tetap awet muda
bagaimana cara tetap awet muda
cara agar wajah tetap awet muda
cara agar tetap awet muda secara alami
cara menjaga agar tetap awet muda
cara agar muka tetap awet muda
cara agar wanita tetap awet muda
cara mudah agar tetap awet muda
cara alami biar tetap awet muda
cara alami wajah tetap awet muda
cara agar tubuh tetap awet muda
cara berhubungan agar tetap awet muda
cara perawatan agar tetap awet muda
cara agar wajah tetap awet muda alami
cara tradisional agar tetap awet muda
cara merawat wajah agar tetap awet muda
cara biar wajah tetap awet muda
cara merawat badan tetap awet muda
cara menjaga biar tetap awet muda
cara bikin wajah tetap awet muda
cara mengatasi biar tetap awet muda
cara merawat biar tetap awet muda
cara merawat diri biar tetap awet muda
cara alami biar wajah tetap awet muda
cara merawat kulit biar tetap awet muda
bagaimana cara supaya tetap awet muda
cara biar tetap cantik dan awet muda
bagaimana cara agar wajah tetap awet muda
cara awet muda dan tetap cantik
cara merawat wajah agar tetap awet muda dan cantik
cara merawat wajah tetap cantik dan awet muda
cara menjaga agar tetap cantik dan awet muda
cara agar wajah tetap cantik dan awet muda
0 komentar:
Posting Komentar