 |
Apakah PMS, dan apakah hal itu benar-benar ada?
"PMS," atau Pra-Menstruasi Sindrom, adalah fenomena unicorn digunakan oleh wanita yang perlu alasan untuk menjadi Cruella de Vil, kan? Salah! PMS adalah sekelompok didiagnosis dari gejala perubahan yang fisiologis dan psikologis, menurut Drs. Steven Pray, PhD, DPH dan Joshua J. Pray, PharmD, kekalahan 40% dari pengalaman perempuan!
News flash: perubahan hormonal bulanan dan PMS adalah real deal. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental V (DSM V), juga dikenal sebagai Alkitab psikolog, mendefinisikan PMS sebagai memiliki lima tanda plus atau gejala selama dua siklus menstruasi berturut-turut. Berikut adalah grafik dari beberapa tanda-tanda dan gejala. Seperti yang Anda lihat, kembung dan bengkak merupakan kontributor kunci untuk apa yang wanita akan mengalami sebagai "berat badan."
TANDA FISIK GEJALA PSIKOLOGIS :
-Kelelahan
-kembung
-Abdomina
-tangan dan kaki
-Swollen
-Kelembutan
-Nausea
-Cravings Untuk makanan manis dan asin
-Depresi
-Sifat lekas marah
-Kegelisahan
-Gangguan Sosial
Tabel Diadaptasi dari: Brown, Judith E. (2011). Nutrisi Melalui Siklus Hidup, Edisi Keempat. Belmont, CA: Wadsworth
Bagaimana PMS Mempengaruhi Berat, kesengsaraan dan Mengidam
Siklus menstruasi seorang wanita didorong oleh fluktuasi hormon, tidak semua yang terlibat dalam PMS. Pada awal siklus Anda, hipofisis kelenjar rilis hormon (luteinizing dan hormon follicle-stimulating) untuk membantu Anda berovulasi. Selama periode ini, ovum (alias telur) matang dan dilepaskan dari indung telur Anda, meninggalkan sekelompok sel yang dikenal sebagai "korpus luteum." Pekerjaan corpus luteum adalah untuk menghasilkan estrogen dan progesteron, yang membangun sebuah kaya nutrisi lapisan darah untuk membantu sel telur berkembang. lapisan ini adalah (coba tebak!) pengunjung bulanan Anda.
Jadi, bagaimana siklus ini dapat menyebabkan PMS?
1. Progesteron lonjakan. Lonjakan progesteron tepat sebelum periode Anda adalah alasan yang mungkin kembung, nyeri dan pembengkakan terjadi. Progesteron mendorong tubuh untuk melepaskan lebih banyak aldosteron, hormon yang memberitahu ginjal untuk menahan air dan natrium, yang sebagian dapat menjelaskan penampilan Anda puffier selama waktu itu bulan. Itu normal bagi perempuan untuk mendapatkan beberapa pon berat air. Peran Progesteron adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk kehamilan, yang umumnya berarti membantu Anda mendapatkan berat badan dalam bentuk air atau sebaliknya.
2. Estrogen dips. tingkat estrogen Anda puncak tepat sebelum ovulasi, tapi kemudian secara drastis turun dan dataran tinggi, meskipun korpus luteum membantu dengan produksi. Pada minggu sebelum periode Anda, dip estrogen adalah penjelasan potensial untuk gejala PMS seperti hasrat untuk makanan manis dan asin, lekas marah, depresi, kecemasan, mual, dll Bagaimana? Estrogen drop-off menurunkan aktivitas serotonin, sebuah neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati dan nafsu makan. Kegiatan serotonin rendah dapat menyebabkan emosi negatif, yang dapat mendorong kita untuk mencari penangguhan hukuman dalam makanan junk manis dan asin.
perubahan alam di progesteron dan bekerja estrogen tangan-di-tangan untuk siap tubuh kita untuk melahirkan; PMS adalah efek samping yang tidak diinginkan. Mengapa wanita mengalami gejala PMS, dan untuk apa gelar, tidak sepenuhnya dipahami, tetapi hormon pasti memiliki tangan di dalamnya. Ingat bahwa tanda-tanda dan gejala PMS dapat memiliki non-hormonal akar penyebab. Oleh karena itu, yang terbaik untuk berbicara dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda untuk saran yang disesuaikan dengan kasus individual Anda.
5 Tips Deal dengan Periode Berat Badan
Apakah Anda pernah berada di beruntun penurunan berat badan hanya untuk menginjak skala dan discover Anda telah mendapatkan lima pound? Kami merasa sakit Anda. Ada tidak banyak mencoba-dan-benar teknik untuk menghadapi PMS, tapi di sini ada beberapa yang dapat membantu:
1. Tetap tenang, dan olahraga pada.
Sangat menggoda untuk menghentikan latihan rutin Anda selama waktu itu bulan, terutama jika PMS Anda melibatkan kram. Namun, jika Anda mampu terlibat dalam ringan, olahraga teratur, dapat membantu meningkatkan mood Anda dan tingkat energi. Terlalu sakit untuk bergerak? Coba meditasi duduk, fokus pada relaksasi otot dan pernapasan teratur, selama 15-20 menit dua kali per hari selama bulan. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal ini dapat menyebabkan peningkatan 58% dalam gejala PMS.
2. Percobaan dengan mengubah asupan kafein Anda.
Cobalah mengambil asupan kafein (berpikir: kopi dan minuman energi) menuruni takik. Rossignol et al. ditemukan dalam survei dari 841 wanita bahwa gejala PMS yang lebih buruk ketika peserta melaporkan minum lebih minuman yang mengandung kafein setiap hari. Perlu diingat bahwa ini adalah salah satu studi. Beberapa dari kita benar-benar menggunakan minuman yang mengandung kafein untuk memerangi gejala PMS seperti kelelahan dan merasa kembung karena kafein adalah diuretik ringan (itu membuat Anda buang air kecil). Tidak ada jawaban yang solid di sini; yang terbaik untuk mengetahui strategi yang lebih baik untuk tubuh Anda.
TAHUKAH KAMU? Midol, obat over-the-counter untuk PMS, berisi 60 miligram kafein per dosis. Ini adalah tentang jumlah dalam 1 cangkir kopi.
3. Jangkauan untuk makanan yang kaya gizi jika Anda camilan.
Ketika datang ke mengidam PMS, makan di luar kotak cokelat. Chocolate adalah pergi-untuk PMS obat mujarab bagi banyak perempuan, mungkin karena manisnya menghibur. Setelah semua, makan coklat dan memperlakukan menyebabkan otak untuk melepaskan perasaan-baik dopamin dan serotonin. Alih-alih hanya meraih cokelat, pergi untuk makanan ringan yang kaya nutrisi yang menyediakan kalsium, vitamin D, vitamin B6 dan magnesium. Beberapa ide termasuk yogurt, granola, kacang tanpa garam, keju dan kerupuk, dan salmon asap pada setengah dari bagel.
4. Abaikan pembenci.
Sebuah studi yang membandingkan 28 perempuan dengan gangguan pramenstruasi dysphoric (PMDD, bentuk parah dari PMS) pada wanita tanpa PMDD menemukan bahwa mereka dengan PMDD lebih cenderung memiliki bias negatif saat memproses informasi afektif non-verbal (berpikir: ekspresi wajah). Terjemahan? Jika Anda sadar diri tentang berat badan Anda, PMSing negatif dapat mewarnai persepsi Anda. Anda mungkin menafsirkan bahwa orang lain membuat penilaian negatif tentang Anda. Mengabaikan suara hati, dan jangan terlalu keras pada diri sendiri.
5. Log berat badan Anda secara mingguan. Bahkan jika Anda tidak mengalami PMS ekstrim, berat badan Anda dapat berfluktuasi sebagai akibat dari perubahan hormonal bulanan. Jika Anda dengan mudah mendapatkan 5-10 pon periode berat badan setiap bulan, berat badan pelacakan secara teratur membuat lebih mudah bagi Anda untuk melihat kemajuan. Tidak peduli apa yang dikatakan skala, jangan biarkan mengempis motivasi Anda!
Sumber : myfitnesspal.com dan google.com
Tag : berat badan pms
berat badan naik saat pms
pms berat badan naik
berat badan naik saat menstruasi
mengapa berat badan naik saat menstruasi
penyebab berat badan naik saat menstruasi
kenapa berat badan naik saat menstruasi
berat badan naik pada saat menstruasi
berat badan naik saat mens
berat badan naik saat haid
mengapa berat badan naik saat haid
menstruasi berat
menstruasi berat badan naik
menstruasi berat badan
menstruasi berat badan bertambah
menstruasi tidak beraturan
saat menstruasi berat badan naik
menstruasi dan berat badan
menstruasi mempengaruhi berat badan
menstruasi bikin berat badan naik
menstruasi menurunkan berat badan
menstruasi menambah berat badan
menstruasi tidak teratur
siklus menstruasi berat badan
menstruasi menaikan berat badan
menstruasi tdk beraturan
mengapa saat menstruasi berat badan naik
menstruasi yg tidak beraturan
menstruasi bisa menurunkan berat badan
menstruasi membuat berat badan naik
penyebab menstruasi berat
menstruasi dapat menurunkan berat badan
haid berat badan naik
haid berat badan
pengaruh menstruasi terhadap berat badan
apakah menstruasi mempengaruhi berat badan
hubungan menstruasi dengan berat badan
haid dan berat badan
haid mempengaruhi berat badan
haid menurunkan berat badan
haid menambah berat badan
haid membuat berat badan naik
periode menstruasi yang berat
mens berat badan naik
saat mens berat badan naik
saat haid berat badan naik
menjelang haid berat badan naik
telat haid berat badan naik
berat badan naik menjelang menstruasi
berat badan naik sebelum menstruasi
berat badan naik ketika menstruasi
penyebab berat badan naik saat menstruasi
kenapa berat badan naik saat menstruasi
berat badan naik pada saat menstruasi
mens bikin berat badan naik
berat badan naik ketika mens
0 komentar:
Posting Komentar